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晚餐不吃淀粉 助減重又不傷身台中抽化糞池？
大傢都知道，晚上身體代謝速度比較慢，因此很多減重族選擇晚餐不吃淀粉類食物，似乎可以減少身體負擔，又能達到瘦身效果。這樣吃真的沒問題嗎？
淀粉類吃太少容易影響思考和情緒
淀粉類食物包含飯、面、包子、面包、地瓜、山藥、南瓜、馬鈴薯等，含有豐富的碳水化合物，不但提供身體能量，其中分解過後的葡萄糖，更是腦部唯一的能量來源！營養師宋明樺指出，大腦一天消耗的熱抽油煙機推薦量大約是500大卡，約等於130公克的碳水化合物。
因此，無論是哪一餐不吃淀粉類食物，都會減少碳水化合物的攝取量，造成腦部缺乏能量，進而影響專註力、記憶力、思考等，甚至產生情緒不穩、暴躁等現象。
碳水化合物不足轉而消耗肝臟肝糖
在缺乏能量的情況之下，腦部就會把儲存在肝臟中的肝糖，當作緊急狀態下的能量使用。不過，宋明樺營養師表示，肝糖的儲存量最多隻能撐兩天左右，一旦消耗完畢，肝臟就會利用蛋白質來制造糖分。
肝臟肝糖也缺乏消耗肌肉卻沒減脂肪
此時，如果體內也沒有足夠的蛋白質，身體就會把目標轉向肌肉中的蛋白質，消耗肌肉組織。也就是說，身體會「為瞭腦部而犧牲肌肉」。因此，減重過程中不吃淀粉類主食，很容易減少瘦肉組織，而不是脂肪！
晚餐仍須吃淀粉類份量可減少或減半
即使早餐和午餐正常吃，隻有晚餐不吃淀粉，也不是一個好的方式。晚上身體的代謝能力雖然降低，別忘瞭我們的腦部仍在運作，尤其現代人經常加班、熬夜，腦部還是需要充分的葡萄糖。
而且，宋明樺營養師表示，晚上不吃淀粉，時間一長就容易增加 餓感，臨床上發現許多人消夜愛吃洋芋片、蛋糕等食物，可能就是因為晚餐不吃淀粉造成的。
因此，建議想要減重的民眾，可以在晚餐時將淀粉的攝取量降低或是減半，不足的部分利用新鮮蔬菜來補充。但是，不建議在晚餐完全不吃淀粉，否則不但身體活力不足，也無法成功減少脂肪！
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7旬老人公家機關水肥清運癡迷手機患上眼結石 每天瘋狂點贊朋友圈
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拾荒老漢盜走價值4萬多元勘探儀 險當廢品賣掉
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因此，無論是哪一餐不吃淀粉類食物，都會減少碳水化合物的攝取量，造成腦部缺乏能量，進而影響專註力、記憶力、思考等，甚至產生情緒不穩、暴躁等現象。
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